Quem nunca ouviu que “caminhar faz bem”? Parece simples, né? Mas a ciência está aqui para nos contar que essa simplicidade esconde um poder incrível! Não precisa ser um maratonista ou passar horas na academia para colher os frutos do movimento. A verdade é que a atividade física regular, mesmo que moderada, é um dos maiores aliados da sua saúde e longevidade. E o melhor: a caminhada é uma das formas mais acessíveis e eficazes de começar!
Estudos robustos, como uma revisão publicada no Medical News Today, indicam que apenas 150 minutos de exercício moderado por semana – o que dá uns 30 minutinhos por dia, cinco vezes na semana – estão ligados a um risco 31% menor de morte por qualquer causa em adultos mais velhos. Isso mesmo! É como se você estivesse dando um “upgrade” no seu corpo, fortalecendo músculos, ossos e até o sistema imunológico. O exercício pode aumentar a força, reduzir a fragilidade e diminuir o risco de quedas à medida que envelhecemos.
Apenas 150 minutos de exercício moderado por semana estão ligados a um risco 31% menor de morte por qualquer causa em adultos mais velhos.
E não é só isso: o movimento também ajuda a retardar o envelhecimento biológico. Uma pesquisa publicada na Nature Aging em fevereiro de 2025, que analisou dados de mais de 700 participantes com 70 anos ou mais, descobriu que o exercício regular, combinado com a suplementação diária de ômega-3 e vitamina D, pode desacelerar o envelhecimento biológico em 3 a 4 meses em um período de 3 anos. Isso mostra o poder da sinergia entre diferentes hábitos saudáveis!
Então, que tal começar hoje? Coloque um tênis confortável, chame um amigo ou amiga, e vá dar uma volta no quarteirão, no parque, ou até mesmo no shopping. O importante é se mexer! A cada passo, você está investindo na sua saúde, na sua energia e na sua qualidade de vida. Lembre-se: o corpo foi feito para o movimento, e a ciência nos mostra que cada passo conta para uma vida mais longa e feliz. Vamos juntos nessa jornada de descobertas e bem-estar!
Fontes de Estudo:
